15 Makanan Terbaik Setelah Lari: Bantu Turunkan Berat Badan dan Menaikan Masa Otot

4. Omelet dengan Sayur Telur sebagai sumber protein membantu mengontrol rasa lapar, ideal dikonsumsi setelah lari pagi.

5. Apel atau Pisang dengan Selai Kacang Perpaduan karbohidrat dari buah dan lemak sehat dari selai kacang memberikan energi berkelanjutan dan rasa kenyang lebih lama. Untuk Membentuk Otot (6–10) Jika lari dikombinasikan dengan latihan beban atau kekuatan, tubuh memerlukan protein dalam jumlah lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan otot.

6. Cokelat Susu Minuman pemulihan klasik dengan keseimbangan karbohidrat dan protein yang ideal.

7. Shake Protein Whey Cepat diserap tubuh dan mengandung asam amino esensial yang penting untuk membangun otot.

8. Ayam Panggang dengan Sayuran Sumber protein tanpa lemak yang dipadukan dengan sayuran panggang yang kaya nutrisi.

9. Keju Cottage dengan Buah Mengandung tinggi protein dan kalsium, serta membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama lari.

10. Pea Protein Powder Alternatif berbasis tanaman yang cocok untuk pelari vegan atau vegetarian. Untuk Pemulihan Setelah Maraton (11–15) Setelah berlari dalam jarak jauh seperti maraton, tubuh membutuhkan kombinasi antara karbohidrat, protein, dan elektrolit untuk memulihkan energi dan memperbaiki jaringan otot.